Tammikuun hyvinvointikalenteri 2018

tammikuu 1, 2018

Lupasin muutama viikko sitten Snapchatissa tekeväni teille eräänlaisen hyvinvointikalenterin, joka sisältää 31 erilaista pikku tehtävää – yksi tammikuun jokaiselle päivälle. Sain inspiraation siitä, kun harmittelin etten tänäkään vuonna saanut minkäänlaista joulukalenteria seuraajille. Lisäksi oon itse sellainen, joka treenaamisesta tai terveellisestä syömisestä innostuessaan tykkää kikkailla kaikkia uusia pikku juttuja. Ja – kuten vanhat seuraajat ehkä tietääkin – mie rakastan listoja ja asioiden suunnittelua, ja toivon, että tämän to do -listan kautta saan samanhenkisille tyypeille kivan piristyksen tammikuuhun.

Ideana on se, että kaikki osallistujat saavat toteuttaa tehtäviä oman fiiliksen mukaan; kalenteri ei toimi treeniohjelmana tai ruokavaliona, eikä sitä ole pakko noudattaa joka päivä. Saat siis liikkua niin paljon tai niin vähän kuin haluat, eikä kalenteri pakota esimerkiksi olemaan herkkulakossa. Tehtävät liittyvät liikkumiseen, terveelliseen syömiseen, lepoon ja palautumiseen sekä hyvään mieleen.

Vitsi, jännää laittaa tämä nyt vihdoin teän nähtäväksi!

Hyvinvointikalenteri tammikuulle

 

1. Aloita sun päivä, viikko ja koko vuosi 2018 sanomalla itsellesi vähintään viisi kehua. Mistä tykkäät itsessäsi, luonteessasi ja ulkonäössäsi? Missä asioissa olet hyvä, mistä olet ylpeä? Pidä nämä asiat mielessäsi päivän aikana, halutessasi voit vaikka kirjoittaa ne ylös. Mieti myös, haluaisitko ottaa tammikuulle jonkinlaisen haasteen; kolme punnerrusta päivässä, minuutin lankkupito tiettynä viikonpäivänä tai joka viikko hiukan pidempi juoksulenkki? Vuoden ensimmäisenä päivänä on hyvä ottaa myös käyttöön Heiaheia, mikäli tykkäät merkata treenejäsi ylös; mut saa lisätä siellä kaveriksi nimellä Sita Salminen!

2. Kiinnitä huomiota vedensaantiisi. Yritä heti aamulla juoda pari lasia vettä (vaikka se ei silloin välttämättä oikein maistukaan) ja käytä päivän aikana vaikka puolen litran juomapulloa apuna hahmottamiseen; yritä juoda pullo tyhjäksi vähintään kolme kertaa.

3. Valitse tänään vähintään yksi tummanvihreä vihannes ja lisää sitä johonkin ateriaan. Esimerkiksi parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tekevät sun elimistölle pelkkää hyvää – yritä ajatella niitä nimenomaan polttoaineena sun kropalle, jos maku ei sinänsä innosta. Itse tykkään paistaa parsakaalen pannulla seesamiöljyssä sekä maustaa soijalla ja hunajalla; pinaatin voi kypsentää pannulla sipulin kanssa ja joko lisätä pastakastikkeen sekaan tai heittää mukaan kananmunaa (pinaattimunakas on yksi mun lemppareista). Lehtikaalisuikaleet voi paistaa rapeaksi pannulla tai uunissa sipsien muotoon (muista öljy ja suola!).

4. Jos olet tänään hyvällä fiiliksellä ja aiot käydä urheilemassa, vedä treenisi niin täysillä kuin pystyt. Keskity liikkeisiin, tee parhaasi ja kokeile ylittää omia mukavuusrajoja. Treenin jälkeen kiitä itseäsi ja mieti, kuinka mahtavaa että jaksoit ylipäätään käydä liikkumassa.

5. Onko sun treenisoittolista ajan tasalla? Jos et jaksa itse etsiä uusia biisejä kuunneltavaksi, voit käydä seuraamassa Spotifysta ”Sitan treenisoittolista 2018” ja “Sitan treenisoittolista 2017”.

6.  Jos sulla on blenderi tai sauvasekoitin, tee tänään itsellesi viher- tai marjasmoothie. Ideoita vihersmoothieseen löytyy tästä postauksesta, marjasmoothien ohje taas tästä videosta. Muista ripotella päälle siemeniä ja pähkinöitä!

7. Oletko muistanut venytellä? Rauhoitu illalla edes kymmeneksi minuutiksi, laita telkkarista lempiohjelma pyörimään tai kuuntele kivoja biisejä samalla kun venyttelet suurimmat lihasryhmät läpi. Jos sulla on pidempi tauko edellisestä kerrasta, älä venyttele liian syvään tai pitkään, vaan pysy lempeänä lihaksille. Taustamusiikiksi voi laittaa Spotifysta ”Sitan venyttelysoittolista”.

8. Kokeile tänään tai myöhemmin tällä viikolla tabata-treeniä, jonka voi helposti tehdä kotona tai kuntosalilla, välineillä tai kehonpainolla. Tabatan voi vetää halutessaan kevyenä tai todella rankkana treeninä liikkeistä riippuen. Etsi esimerkiksi Youtubesta tai Spotifysta tabata-biisejä, joiden kanssa treeni on helppo suorittaa kotona tai kuntosalilla. Ideana on valita kaksi eri liikettä, ja tehdä niitä vuorotellen (1. liike 45 sekuntia, tauko, 2. liike 45 sekuntia, tauko jne.). Voit esimerkiksi tehdä kahta tai neljää liikettä (2 liikettä x 4 kierrosta tai 4 liikettä x 2 kierrosta) yhden kappaleen ajan, ja treenata niin monta biisiä kuin jaksat. Voit yhdistellä esimerkiksi sykettä nostavia liikkeitä (kyykkyhypyt, burpee, askelkyykkyhyppy, polvennostojuoksu tai viivajuoksu huoneen poikki…) ja lihaskuntoon painottuvia liikkeitä (kyykky painoilla tai ilman, punnerrukset kapealla tai leveällä otteella, vatsalihasrutistukset, lankkupito kyynärvarsilla, kämmenillä tai sivuttain…).

9. Tiesitkö, että kukkakaalissa on korkeampi C-vitamiinipitoisuus kuin monissa sitrushedelmissä? Suosittelen helppoa kukkakaali-currykastiketta: pilko kukkakaali pieniksi paloiksi, kypsennä se keittämällä sitä paistinpannulla pienessä määräss vettä ja lisää joukkoon esimerkiksi sipulia, porkkanaa ja kikherneitä. Laita mukaan kookoskerma (suosittelen tätä)  ja mausta esimerkiksi paprika-, sipuli- ja curry-mausteella sekä suolalla ja pippurilla. Tästä My daysta voi kurkata, miltä ruoka näyttää.

10. Raikas ulkoilma tekee ihmeitä, ja ainakin musta tuntuu, että juoksulenkillä aivot keksivät paljon uusia ideoita endorfiinien ja happirikkaan ilman vuoksi. Käy tänään kävelemässä tai hölkkäämässä joko hyvän musiikin parissa tai luonnon ääniä kuunnellen. Juoksijoille suosittelen Sports trackeria, jos tykkäät seurata lenkkien pituutta. Jos et ole aiemmin juossut, eikä lajista ole hyviä kokemuksia, kannattaa silti antaa sille mahdollisuus! Ihan kevyt, hidas hölkkä ensin 10 minuutin verran, seuraavalla kerralla vartti – yleensä kolmannella tai neljännellä kerralla juoksu alkaa muuttua ihan mukavaksi. Muista hyvät lenkkarit!

11. Kokeile tänään töiden, opintojen tai muiden askareiden välissä pitää pieniä rentoutumishetkiä. Sen sijaan, että käytät tauon puhelimen selaamiseen, voit esimerkiksi sulkea silmäsi hetkeksi ja hengittää 20 kertaa syvään. Jos istut tai seisot paljon, kannattaa kokeilla myös asettua seinän viereen makaamaan niin, että nostat jalat ylös seinää vasten.

12. Mikäli koet joskus ulkonäköpaineita eikä oma kroppa ei tunnu hyvältä, keskity tänään olemaan itsellesi armollinen ja rakastamaan omaa vartaloasi – vaikka se tuntuisikin vaikealta. Instagramista löytyy paljon #bodypositivity-tilejä, ja Youtubesta voi käydä katsomassa esimerkiksi mun ”Ahdistaako oma vartalo” -videon.

13. Yritä harrastaa mahdollisimman paljon hyötyliikuntaa. Kulje työ- tai koulumatka kävellen tai pyörällä, hölkkää portaat ylös hissin sijaan tai imuroi kämppä tehden välillä kyykkyjä.

14. Pysähdy tänään hetkeksi miettimään, onko vitamiiniensaantisi riittävää. Mie en itse koe tarvitsevani paljoa lisäravinteita, vaan yritän saada tarvittavat vitamiinit ruokavaliosta. Syön B12:a ja rautaa, koska olen kasvissyöjä, minkä lisäksi tykkään napostella maustamattomia pähkinöitä ja lisätä siemeniä jogurtteihin ja smoothieisiin – niistä saa nimittäin yllättävän paljon kaikkia ravintoaineita! Kaikista helpoin tapa saada vitamiinit on tietenkin syödä monipuolisesti erilaisia kasviksia ja juureksia :)

15. Porkkana maistuu raakana tai keitettynä, ja se sisältää paljon sun kropalle hyvää tekeviä ainesosia. Kokeile tänään napostella parit porkkanat välipalana tai telkkarin ääressä dipin kanssa. Voit myös pilkkoa sitä ruoanlaitossa ohuina paloina paistokseen tai kastikkeeseen.

16. Jos budjetti antaa myöten, mieti tekisikö kropalle hyvää käydä hieronnassa. Nykyään joka toinen ihminen valittelee niska- ja hartiajumeja, mutta loppujen lopuksi aika harva saa aikaiseksi käydä huoltamassa lihaksia. Tänään voisi olla hyvä päivä varata aika! Vaihtoehtoisesti voit pyytää jotain läheistäsi vaihtokauppaan; molemmat hierovat toisiaan vuorotellen tietyn ajan.

17. Harrasta tänään just sitä liikuntaa, mikä tuntuu hyvältä. Piristäisikö aerobinen hikijumppa, vai tekisikö hyvää purkaa stressiä lihaskuntotreenillä? Jos taas olet jumissa, venyttely riittää ihan hyvin. Muista juoda vettä ennen treeniä, sen aikana ja vielä jälkeenkin.

18. Pidä tänään kasvisruokapäivä! (Jos olet jo kasvissyöjä, voit esimerkiksi pitää vegaanipäivän.) Päivän ruoaksi ehdotan vietnamilaisia kesäkääryleitä (mun ohjevideo löytyy tästä), linssikeittoa tai helppoa kookos-curry-kastiketta, johon tarvitset tofua ja pakastevihanneksia (mun ohjevideo löytyy tästä).

19. Treenaa tänään lihasryhmiä, joita sulla ei yleensä tule treenattua (esimerkiksi kyljet, pohkeet ja syvät vatsalihakset). Vaihtoehtoisesti voit miettiä, mitkä lihakset eivät juuri tänään ole jumissa, ja keskity niihin.

20. Kokeile tänään syödä inkivääriä jossain muodossa. Inkivääri on super terveellistä, sillä se sisältää mm. Inkiväärishotin voi valmistaa itse (raasta inkivääriä ja siivilöi se sitruunamehun sekaan) tai käydä ostamassa esimerkiksi Jungle Juice Barista.

21. Valmistaudu uuteen viikkoon jo sunnuntai-iltana rentoutumalla. Sytytä kynttilöitä tai tee kevyt ihokuorinta suihkussa (jos kuorinta-aine puuttuu, voit esimerkiksi sekoittaa merisuolaa tai sokeria saippuaan) ja rasvaa iho hyväntuoksuisella kosteusvoiteella. Jos tuleva viikko stressaa, tee pieni tehtävälista ja pura mielessä pyörivät velvollisuudet paperille, jolloin ne on helpompi hahmottaa. Yritä mennä aikaisin nukkumaan, että saat levättyä uutta viikkoa varten.

22. Käy tällä viikolla kokeilemassa jotain uutta urheilulajia tai ryhmäliikuntatuntia. Jos sulla ei ole salikorttia, useimpiin kuntokeskuksiin voi esimerkiksi varata ilmaisen tutustumiskäynnin, jonka avulla voit käydä testaamassa uutta jumppatuntia. Kannattaa myös harkita sulkapallo- tai tennistuntia ystävän, työkaverin tai perheenjäsenen kanssa – varsinkin sulkapallo on hauskaa, vaikkei sitä hirveästi osaisikaan.

23. Yritä syödä viittä eri väristä kasvista tämän päivän aikana. Valitse eimerkiksi vihreää (pinaatti, lehtikaali, parsakaali), punaista (karpalo, puolukka, tomaatti), keltaista (banaani, ananas, paprika), siniviolettia (mustikka, munakoiso, mustaherukka) ja oranssia (porkkana, tyrnimarja, bataatti).

24. Hyvän tekemisestä tulee aina mukava olo, mutta liian usein teot jää ajatuksen tasolle. Kokeile tänään nostattaa omaa fiilistä jakamalla jotain hyvää eteenpäin; kerro läheisillesi, kuinka tärkeitä he oikeasti ovat; huikkaa pieni kehu tuntemattomalle bussissa; osta jollekin ystävällesi pieni yllätys kauppareissulla tai lahjoita johonkin hyväntekeväisyyskohteeseen vitonen tai kymppi, vaikkei olekaan Nenäpäivä tai joulu.

25. Joogapäivä! Voit tehdä Youtubesta harjoituksen videon avulla, tai jos sulla on jäsenyys liikuntakeskukseen, voit käydä joogatunnilla. Jos jooga ei ole sulle tuttua, muista olla itsellesi armollinen ja keskittyä liikkeiden sijaan rauhoittumiseen ja hengittämiseen. Aloittelijan joogaharjoitus, lihaskuntojooga ja venyvyysjooga.

26. Mikäli treenimotivaatio alkaa hiipua, kokeile katsoa mun Viikon liikuntapäiväkirja -videoita lisätsempiksi. Ensimmäinen osa ja toinen osa.

27. Jos olet ollut herkkulakossa tai muuten tarkkaillut ruokavaliotasi, tänään voisi olla hyvä päivä herkutella. Välillä pitää saada myös hemmotella itseään! Jos olet päättänyt esimerkiksi olla syömättä karkkia, voit halutessasi herkutella hakemalla kaupasta suklaa- tai lakritsitaateleita, raakasuklaata tai viinirypäleitä. Myös dippivihannekset toimivat hyvin, mutta muista että sipsitkin ovat ok – ei saa stressata liikaa :)

28. Soita tänään puhelu ihmiselle, jolle sun on pitänyt soittaa jo pitkään. Vanha ystävä, entinen työkaveri, mummo tai pappa.

29. Tee tänään jälleen kotona tai salilla tabata-treeni (katso kohta 8.) ja testaa halutessasi Laurarosilla-blogin liikkeitä katsomalla Lauran video tästä.

30. Rauhoitu illalla venyttelemään vähintään puoleksi tunniksi. Muista tehdä varovasti myös rangan kiertoja: asetu makaamaan lattialle selälleen, nosta oikea jalka koukkuun vatsan päälle ja käännä se vasemmalle puolelle kohti lattiaa. Levitä kädet sivuille ja yritä pitää olkapäät lattiaa vasten. Rentoudu hetkeksi ja vaihda puolta, kun haluat.

31. Kuukausi purkissa! Mieti, vuoden ankein aika (ainakin pimeyden osalta) alkaa pian olla takanapäin, ja onnistuit tässä kuussa vaikka kuinka monessa asiassa. Käy hakemassa tai kokkaa jotain hyvää ruokaa itsellesi, anna itsellesi high five ja kirjoita halutessasi paperille viisi asiaa, joista oot tällä hetkellä ylpeä.

Sellainen se!

Osa saattaa tietääkin, mutta oon tosiaan vuoden 2017 alussa tehnyt Youtubeen Supersunnuntai-videoita, joiden aiheena on ollut just treenaaminen ja terveellinen syöminen. Olin suunnitellut, että mie aloittaisin kyseisen sarjan taas tammikuussa, mutta matkaan tuli vähän mutkia. Joulupäivän surullisten tapahtumien vuoksi mie ja Jussi haluttiin jäädä Ouluun vielä 7.1. saakka, enkä pääse studiolle kuvaamaan ennen ekaa sunnuntaita. Lisäksi mun ulkoinen kovalevy meni rikki tapaninpäivänä, eikä sen sisältöä saatu pelastettua huollossa. Mun Supersunnuntai-videoiden materiaali (introt, outrot, grafiikat – jos niitä nyt grafiikoiksi voi kutsua) meni kovalevyn mukana, enkä oikein tiiä, mitä aion tehdä. Toisaalta mulla ei ehkä olisi voimiakaan alkaa kuvaamaan niitä nyt tässä tilanteessa.

Katsotaan siis, koska Supersunnuntai palaa, mutta siihen asti voin puhua treenijutuista blogin puolella!

Kuinka moni teistä aikoo ottaa tuon mun hyvinvointikalenterin käyttöön? Kommentoikaa! Ja kertokaa myös, mitä mieltä olitte kohdista – vai luetteko tehtävät vasta myöhemmin, päivä kerrallaan? Saatan päivittää mun Snapchattiin @sitasalminen pieniä muistutuksia näistä kalenterin tehtävistä, joten jos haluatte, siellä voi myös seurata mua!

Toivon tosi paljon, että teidän uusi vuosi lähtee kivasti liikkeelle, ettekä myöskään ota tammikuusta paineita. Tämä on just sitä aikaa vuodesta, kun media yrittää syöttää meille ajatuksia siitä, ettemme riitä tällaisena kuin nyt olemme. Tiedostakaa se aina, jos tulee huono fiilis omasta kropasta, liikkumisesta tai ruokavaliosta. Sun tärkein tehtävä on pitää itsesi onnellisena ja terveenä, ei näyttää tietynlaiselta.Aivan ihanaa uutta vuotta 2018 kaikille teille, ja vilpitön kiitos siitä että luit tämän postauksen! Muista kommentoida, jos otat kalenterin käyttöön – jatketaan keskustelua kommenteissa  ❤

47 Kommenttia

  • Reply Elina :) tammikuu 1, 2018 at 4:07 pm

    Aion todellakin ottaa tämän käyttöön! En tiedä, onko minulla mahdollista tehdä nuita kaikkia, mutta suurimman osan ainakin pystyn tekemään! Kiitos tästä Sita, olet ihana <3 . Muista myös sinä, ettet stressaa liikaa esim. videoista tai tästä blogista :) Aiotko muuten itse noudattaa tätä kalenteria nyt tammikuun? Tsemppiä sulle! <3 :)

    • Reply Sita Salminen tammikuu 2, 2018 at 11:17 am

      Hei Elina, ihana kun kommentoit ❤ Ja vitsi en tiiä – saatan kyllä noudattaakin!

  • Reply Tinke :3 tammikuu 1, 2018 at 4:16 pm

    Heräsin auringon laskun jälkeen, takana mahtavat uuden vuoden bileet ja nyt on vähän tunkkainen olo.. näin ig:ssä sun kuvas kuvateksteineen ja päätinpähän huvin vuoksi avata blogisi. Sait mut jotenkin vain muutamalla sanalla hehkumaan ja nyt on jotenki kaikki tunkkaisuus vain mennyt pois :D Lähen ehdottomasti mukaan tohon! Latasin jopa heiaheijan, että nyt lähtee! Parempi elämä saattaa vihdoinkin oikeasti tapahtua heti uuden vuoden alussa :’D (tai annan itseni ainakin unelmoida näin) mutta kiitos Sita! Oot mahtava, ja ihanaa uutta vuotta sullekkin <3

    • Reply Sita Salminen tammikuu 2, 2018 at 11:18 am

      Oikeasti niin huippu kommentti, mie hymyilen täällä niin leveästi, hahaa. Ihana kuulla että oli hauska uv-aatto ja niin kiva että tästä postauksesta tuli hyvä fiilis ❤

  • Reply kaisla tammikuu 1, 2018 at 4:53 pm

    Aijon todellakin käyttää tätä! Aijon lukea jokaisen kohdan päivä kerrallaan, mutta uskon et jokainen on todella hyvä👍Haleja ja rakkautta sinne Sita❤️❤️

  • Reply Miija tammikuu 1, 2018 at 5:27 pm

    Uskon että useimman näistä aion toteuttaa kuukauden aikana. En ehkä tässä järjestyksessä, mutta katsoo mikä sopii kuhunkin päivään parhaiten. 😊 Oon seurannut sua jo Starry Eyesista asti ja kiva että oot palannut myös kirjoittamisen pariin, vaikka myös sun videoista tykkäänkin paljon! Sen haluaisin vain sanoa, että ole oma itsesi ja tee tästä blogista just sellanen kun susta hyvältä tuntuu. Toi sun upea persoona ja aito meininki on se juttu millä oot päässyt jo näin uskomattoman pitkälle, joten jatka samaan malliin! 😊❤ Ja paljon tsemppejä surun keskelle. Muista että oma hyvinvointi on se tärkein, ei se että pitää lukijat/katsojat tyytyväisenä. 😊

    • Reply Sita Salminen tammikuu 2, 2018 at 11:31 am

      Hei Miija, kiitos ihan hirveästi ihanan kannustavasta kommentista. Et tiiäkään kuinka paljon merkkaa mulle ❤

  • Reply Fanni tammikuu 1, 2018 at 5:36 pm

    Aion ehdottomasti ottaa käyttöön!!😍mutta en pidä paineita jos en suorita kaikkia kohtia !

  • Reply Minttu tammikuu 1, 2018 at 6:46 pm

    Ihana idea ja ihania kohtia❤ Aion käyttää ja oikeastikin yritän! Luin kaikki kohdat ja oli aivan ihania ideoita!<3 Mutta teen päivän kerrallaan ja jos on hetki, että jotain kohtaa tehdä en voi niin teen sen myöhemmin. Kiitos Sita tästä ja aiotko itse käyttää tätä? Ja voisiko ensikuulle (Helmikuulle) myös tulla tällainen? Pus pus ja tsemppiä tulevaan Sita ja myös tälle vuodelle!❤❤

    • Reply Sita Salminen tammikuu 2, 2018 at 11:29 pm

      Kiitos Minttu kommentista! Katsotaan, tulisko helmikuullekin tällainen – jos porukka tykkää, niin voisin kyllä harkita :) Hyvää uutta vuotta myöhässä ❤️

  • Reply Meri tammikuu 1, 2018 at 7:20 pm

    Ehdottomasti tulee käyttöön! Tämä jotenkin inspiroi ja sopii myös tällaiselle laiskalle ja aikaansaamattomalle liikuntaa suurilta osin vihaavalle. Voi olla, että tämä on taas vähän tällainen ”uuden vuoden lupaus”, mutta katsotaan päivä kerrallaan. :-)

    Jään mielenkiinnolla seuraamaan blogiasi! :-)

    • Reply Sita Salminen tammikuu 2, 2018 at 11:30 pm

      Ihan mahtavaa kuulla, kiitos kommentista Meri :)

  • Reply Milja tammikuu 1, 2018 at 7:30 pm

    Aion ehdottomasti kokeilla tätä, koska tässä oli sellaisia juttuja joihin on tällasena ei-liikunnallisenakin helppo tarttua ja aion ainakin yrittää tehdä jokaisen kohdan. Ja nää vinkit oli musta ihanan selkeitä ja sellasia joita voi hyödyntää jatkossakin. Esim selkeät vinkit siiyä mitä vihanneksia voisi lisätä ruokavalioon ja miten :)

    • Reply Sita Salminen tammikuu 2, 2018 at 11:30 pm

      Niin kiva saada tällaista palautetta, en yhtään tiennyt mitä mieltä olisitte – kiitos siis tosi paljon ❤️

  • Reply Mirva tammikuu 1, 2018 at 9:48 pm

    Kalenterin päiville tuli raapustettua kaikki kohdat, joten yritän toteuttaa parhaani mukaan :) Osanotto ikävien tapahtumien takia. Kiva, kun löysin youtuben kautta nyt uuden blogin, jota pääsee seurailemaan näin vuonna 2018 :) Jaksamista ja tsemppiä Sita sullekin tammikuuhun!

    • Reply Sita Salminen tammikuu 3, 2018 at 2:32 pm

      Kiitos Mirva kommentista ja osanotoista ❤ Ilahdutti kovasti, että otit kalenterin käyttöön! Ja samoin sinne, ihanaa uutta vuotta :)

  • Reply Aino tammikuu 2, 2018 at 11:49 am

    Moi! Noi kalenterin kohdat kuulosti niin kivoilta, että määki aattelin ottaa käyttöön. :)
    Siisti että oot teheny tämmösen!! Tsemppiä sullekki Sita<3

    • Reply Sita Salminen tammikuu 3, 2018 at 2:32 pm

      Hei Aino ❤ Kiitos paljon kommentista ja ihana tuo ”teheny”, tuli kotoisa olo :D

  • Reply Salla-Maria tammikuu 2, 2018 at 12:20 pm

    Tää lähtee todellakin mukaan mun tammikuuhun! Ihania pieniä tekoja itselle päivittäin, joista tulee varmasti hyvä fiilis! Huippu kun oot värkänny tällasen, tosi inspiroiva!<3

    • Reply Sita Salminen tammikuu 3, 2018 at 2:33 pm

      Oi että, kiitos Salla-Maria! ❤ Jännittävää kun tätä on yksin raapustellut kotona ja nyt ihmiset oikeasti ehkä jopa tekee noita juttuja, tuntuu hassulta ja hienolta :)

  • Reply Laura tammikuu 2, 2018 at 4:56 pm

    Hei =) Aion ottaa tuon Hyvinvointikalenterin käyttöön, ja innostuin siitä tekemään myös vähän muunnellun ”Hyviä tekoja” – kalenterin tuonne omaan blogiini helmi- tai maaliskuulle. Kiva kun alotit bloggaan uudestaan! ✨❤

    • Reply Sita Salminen tammikuu 3, 2018 at 2:37 pm

      Hei Laura, oi tuo ”Hyviä tekoja” kuulostaa kivalta! Pitää käydä kattoon :) ❤

  • Reply Iida tammikuu 2, 2018 at 5:35 pm

    Kiva idea tää! En ehkä noudata mutta otin ainakin noita ruoka vinkkejä talteen :) olet ihana positiivinen ihminen Sita! Toivottavasti vuodestasi tulee hyvä ❤

    • Reply Sita Salminen tammikuu 3, 2018 at 2:39 pm

      Kiitos Iida, olipa kivoja kehuja ja sanoja ✨ Ja samoin, ihanaa uutta vuotta vielä sinne!

  • Reply Iiris tammikuu 2, 2018 at 9:55 pm

    Aijon myös noudattaa tätä – ainakin jossain määrin. Olen nyt lukenut muutaman ensimmäisistä kohdista ja pidän niitä mielessä ja ajattelin edetä niin, että otan aina muutaman jutun korvan taakse ja palaan taas parin päivän päästä katsomaan lisää ”ohjeita”. Tässä vaiheessa siis olen yrittänyt kehua itseäni, juoda vettä ja syödä tummanvihreää. :-)

    • Reply Sita Salminen tammikuu 3, 2018 at 2:41 pm

      Tuo on just hyvä! Oli vaikea koittaa miettiä esimerkiksi noita liikuntajuttuja, koska ihmisillä vaihtelee niin paljon treenitahti – helpompi että tekee ne kohdat jotka kiinnostaa silloin kun itse haluaa :) Kiitos paljon kommentista Iiris!

  • Reply Ellu tammikuu 2, 2018 at 10:47 pm

    Todellakin otan käyttöön, ihania ”tehtäviä” ! :)
    Niin mukavaa alkaa seuraamaan sua myös täällä blogin puolella! Youtubessa oon seurannu sua melkein sieltä alkuajoilta lähtien, ja oot aitoudellas, hyvillä puheenlahjoillas ja taitavilla videoilla tuonut monet kerrat piristystä päivään! Muista nyt ottaa aikaa surulle, älä stressaa videoiden tekemistä tai bloggaamista, voin varmasti monen sun seuraajan puolesta sanoa, että me kyllä ootetaan täällä ruutujen toisella puolella, eikä kadota minnekään :) Kovasti tsemppiä sulle!!♡

    • Reply Sita Salminen tammikuu 4, 2018 at 9:56 am

      Heippa Ellu! Kiitos tosi paljon kommentista ja kannustavista sanoista – teki hyvää lukea ne ❤ Ja ihanaa uutta vuotta vielä myöhässä :)

  • Reply Heidi tammikuu 2, 2018 at 11:51 pm

    Moikka Sita! Hyvinvointikalenteri lähti käyttöön. Kivoja pieniä haasteita kotiäidillekin suoritettavaksi :). Tsemppiä hirveästi sulle raskaisiin hetkiin. Muista, että aina ei tarvitse jaksaa hoitaa kaikkea sataprosenttisesti. <3

    • Reply Sita Salminen tammikuu 4, 2018 at 10:01 am

      Hei taas Heidi! Ihana kuulla. Ja kiitos, mie yritän muistaa :) ❤

  • Reply Kiia tammikuu 3, 2018 at 10:46 am

    Ihana tämä idea ja aion kyllä toteuttaa tämän!! Tänään kyllä tulostan tän ja laitan kalenteriin joka päivän kohalle päivän tehtävä lappusen. Oot huikee ja kiitos tästä ideasta, kun on tullut treenattua ahkerasti niin joskus kaipaa tällästä pysähtymistä❤ Tsemppii jatkoon siulle ja ihanaa tätä vuotta, olis huikeeta joskus tavata sut!

    • Reply Sita Salminen tammikuu 4, 2018 at 10:00 am

      Ihana Kiia, kiitos! Tulipa hyvä mieli tästä :) Ja eihän sitä tiiä jos joskus törmättäis – en tosin tiiä yhtään, missä kaupungissa asut, mutta kuitenkin! ❤

  • Reply Inka tammikuu 3, 2018 at 11:12 pm

    Kiitos tästä, parempi kuin yksikään joulukalenteri!❤️

  • Reply emma tammikuu 4, 2018 at 12:16 am

    Mahtava kalenteri! Aivan varmasti otan käyttöön. Kiitos Sita!

    • Reply Sita Salminen tammikuu 4, 2018 at 10:01 am

      En kestä miten kiva kuulla! Kiitti Emma :) ❤

  • Reply Lotta tammikuu 4, 2018 at 10:15 pm

    Tulostin ton listan tänään! Oon jo 6 suorittanut tähän mennessä, mutta joitain niitä kuten vedensaannin tärkeyttä on hyvä muistutella useampana päivänä 😊 aloitin myös meditoinnin juuri ennen uutta vuotta eli yritän keskittää ajatukset viiden minuutin ajaksi tähän hetkeen, se on siis samalla periaatteella kuin kohta yksitoista 😁 aattelin suorittaa päivittäin jonkun noista sen mukaan mikä sopii päivän fiilikseen parhaiten 😊 kiitos ideoista!

    • Reply Sita Salminen tammikuu 4, 2018 at 11:25 pm

      Kiitos Lotta myös tästä kommentista, vähänkö ihana tuo meditointi! Pitäis itekin kokeilla :)

  • Reply Veera tammikuu 4, 2018 at 10:52 pm

    Mukana! Hieman muutin joitain kohtia sopimaan paremmin elämäntilanteeseeni :) Nyt ne ovat kalenterissanikin ylhäällä, niin ne kulkevat näppärästi mukana :) aivan upea idea tämä hyvinvointikalenteri!

    • Reply Sita Salminen tammikuu 4, 2018 at 11:26 pm

      Hei Veera, apua tää tuntuu niin siistiltä että ihmiset lähtee mukaan :) Tulee niin hyvä mieli. Kiitos paljon kommentista myös!

  • Reply Katariina tammikuu 10, 2018 at 9:46 pm

    Huippu postaus, vinkit lähtee ehdottomasti kokeiluun! Lisää vaan treeni, ruoka ja terveelliset elämäntavat -juttuja sekä blogiin että youtubeen!! :) Tee vaan treenipäiväkirjat sitten kun tuntuu hyvältä ne tehdä!

  • Reply Saara tammikuu 10, 2018 at 9:56 pm

    aivan super ihana ja inspiroiva kalenteri! tukee just kaikkia tavoitteita tammikuulle, pieniä ja suuria. jotenkin tammikuu on aina sellainen inspiroiva kuu pimeydestä huolimatta. kiitos että jaksat tehdä tällaisia asioita! paljon voimia sinulle, pidä itsestäsi huolta <33

  • Reply Laura tammikuu 10, 2018 at 10:25 pm

    Huippu kun aloitit blogin. Pitkästä aikaa innostuin tänä vuona taas lukemaan blogeja.
    Kiva kalenteri:) tärkeitä asioita mitkä helposti jää tekemättä. Helppo muokata itselle sopivia juttuja, jotka auttaa omassa hyvinvoinnissa. 😊

  • Reply Miia tammikuu 11, 2018 at 4:43 pm

    Todellakin alotan❤ huippua kun alotit blogin. Sun tekstit on tosi hyviä ja inspiraatiota antavia😘❤ sun videot on myös parhaita❤ älä ota itelles paineita videoitten tekemiseen tai blogin kirjoittamiseen. Pidä itestäs huolta❤ ja anna itsesi surra rauhassa ❤😘😍

  • Reply Emma tammikuu 12, 2018 at 10:54 am

    Hei, oli ikävä kuulla sun suru-uutisista, jaksamista teille kaikille. Suosittelen ottamaan käyttöön 2 kovalevyä siltä varalta että toiselle käy jotain. Pitää vain muistaa varmuuskopioida tiedot myös toiselle.
    Innolla odotan sun tulevia Supersunnuntai-videoita, alkaa ne sitten tammikuussa taikka esim. helmikuussa. Itse olen myös innostunut treenaamaan, joten vinkkejä ja lisämotivaatiota odotellessa <3

    -Emma

  • Jätä vastaus