Selaillaan tägiä

treenit ja liikunta

Viime viikon treenit

elokuu 18, 2015

image

Yhteistyössä Hukka.

 

Montakohan vuotta siitä on, kun oon viimeksi tehnyt tällaisen liikuntapäiväkirja-postauksen blogiin? Ainakin tuntuu kuin siitä olisi ikuisuus! Mutta nyt tekee mieli revitellä, joten lätkäistäänpä pitkästä aikaa tällainen treenipäivitys ilmoille. Viime viikolla jumpat ja humpat painottui aika lailla salin puolelle, sillä koitan nyt saada sellaisen rutiinin salilla käymiseen. Lähinnä siis koitan totuttaa kropan voimaharjoitteluun, ja kun (ainakin toivottavasti) parin ensimmäisen viikon jälkeen palautumiseen ei enää mene kuutta päivää, monipuolistan viikko-ohjelmaa erilaiseksi. Tai vaihtoehtoisesti kadotan motivaation ja lötköttelen telkkarin ääressä kaikki illat, näistähän ei ikinä tiiä, haha. Liikuntainnostus vaihtelee, eikä se oo mun mielestä niin vakavaa.

 

 MAANANTAI:   BodyAttack 45 min + vatsalihastreeni
 TIISTAI:  Välipäivä
 KESKIVIIKKO:   Kuntosali 60 min (aerobista + käsitreeni)
 TORSTAI:   Kuntosali 60 min (etureidet)
 PERJANTAI:   Kuntosali 60 min (selkä, takareidet, rinta)
 LAUANTAI:   Välipäivä
 SUNNUNTAI:  Kuntosali 30 min (aerobista) + Kehonhuoltotunti 45 min

 

Maanantaina olin tosiaan pitkästä aikaa Attackissa, joka onneksi kesti vain 45 minuuttia. Mulla nimittäin kramppasi vähän pohkeet, ja pohkeethan ne oli ihan järkyttävän jumissa seuraavat kolme päivää. Mutta on se Attack vaan hyvä! Jännää, miten joskus se oli semmoinen ei-niin-lemppari, ja nykyään taas menen paljon mieluummin siihen kuin vaikka Combattiin, joka oli ennen mun ehdoton ykkönen. Lisäksi mie kokeilin viime viikolla ekaa kertaa Hukan Kehonhuoltoa, josta saattaa tulla mun vakkaritunti. Kehonhuollossa käytiin aluksi läpi dynaamisia venytyksiä (eli venytyksissä oli mukana liikettä ja itse venytys kesti aina vain kaksi sekuntia) ja lopuksi rullailtiin lihaskalvoja niillä isoilla pötköillä, joiden oikeaa nimeä en muuten itse asiassa tiiä! Hyvä urheilukaupan myyjä, hehe. Mie aattelin tehdä teille Hukan kehonhuolto- ja joogatunneista oman postauksen tässä lähiviikkoina, joten niistä jutuista lisää myöhemmin :)

Salin puolella tein tosiaan sitä mun uutta saliohjelmaa, josta kerroin pari postausta sitten. Liikkeet ja kokonaisuus on kyllä vaikuttanut hyvältä, ohjelma on kivan yksinkertainen ja mukavan raskas. Jännä homma, miten miekin oon käynyt jumpissa ja satunnaisesti salilla monen vuoden ajan, mutta vieläkin on välillä epävarma olo, kun menee sinne painojen ja laitteiden keskelle. Tuntuu, että kaikki muut muka tietää paremmin mitä tekee ja että varmasti joku välillä katsoo, että ei hele tuonkin tytön tyllerön tekniikkaa :D Onko kellään muulla tällaista?

Tuossa kuvakollaasissa näkyy myös Fastin uudet Nude protein -tuotteet, joita päädyin lopulta vain ihastelemaan semi kalliin hinnan vuoksi. Jos joku on maistanut noita patukoita, heittäkää ihmeessä mielipide mulle! Tällä hetkellä mun lemppari proteiinipatukoista on varmaan tämä Leaderin versio. Oon edelleenkin vähän hämmentynyt siitä, miten mie en oo lämmennyt Quest Bar -patukoille, vaikka oon maistanut eri makuja. Niin monet kuitenkin sanoo, että ne on ihan parhaita – miksi mie siis maistan niissä saippuan? No hyvä vaan, on ne niin kalliitakin, haha.

Kuvakollaasin viimeinen ruutu on mun tämän kesän lempilounas, jota oon tehnyt monta kertaa viikossa ja johon en jostain syystä kyllästy millään. Lautasen tärkein juttu on siis nuo wokki-vihannekset, jotka on paistettu oliiviöljyssä ja maustettu soijalla ja hunajalla. Ah, niin hyvää! Tulee ihan joku thairuoka mieleen. Lisäksi oon koonnut annokseen yleensä salaattia, raejuustoa, kananmunaa ja keitettyä ruusukaalta. Suosittelen kokeilemaan, jos haluaa tehdä nopeasti kasvisruokaa.

 

Tämä viikko on ainakin alustavasti lähtenyt kivasti käyntiin treenien osalta, joten kahtellaanpa, jos liikunta-aiheinen postaus ilmestyisi blogiin myös loppuviikosta :)

 

Uusi saliohjelma ja muita treenijuttuja

elokuu 10, 2015

image

Yhteistyössä Hukka.

Kellä on maailman söpöin hikipyyhe? Täällä hep!

Vitsi mulla on hyvä fiilis, kun oon päässyt taas liikkumaan. Tai no, paremminkin ”päässyt”, sillä kyllähän siellä salilla olisi voinut käydä koko kesän ajan, jos ei olisi näin laiskapepu… Viime viikolla oli ehkä eka kunnon treeniviikko pitkään aikaan. Maanantaina lihaskuntopainotteinen sali, tiistaina samoin, keskiviikkona lepoa, torstaina vähän aerobisempi treeni, perjantaina jalkoja ja lauantaina rintaa ja selkää. Eli mitäs ihmettä, peräti viisi treenipäivää viikossa :D Mutta on kyllä sellainen olokin, että tällainen tahti tulee pysymään päällä tästä lähtien. Yksi huippu lisämotivaation lähde on nimittäin saliohjelma, jonka sain viime viikon maanantaina ja jota tuun noudattamaan muiden treenien ohella.

Mulla ei oikeastaan oo ollut minkäänlaista saliohjelmaa pitkään aikaan, joten oon ihan innoissaan, kun sellaisen sain Hukan kautta (kaupallinen yhteistyö). Hukan personal trainereista Jori teki mulle mun ohjelman, ja tosiaan viikko sitten käytiin liikkeet läpi salilla. Mie olin toivonut yksinkertaista ohjelmaa, jota olisi helppo noudattaa juoksulenkkien ja jumppien ohella ja joka olisi aika erilaista kuin se treeni, jota tulee vedettyä ryhmäliikuntatunneilla.

Ja huh heijaa tuo on kyllä rankka setti! Ohjelma on kaksijakoinen (”vain” kaksijakoinen, koska haluan tehdä muutakin kuin käydä vain salilla), ja sen voi vetää jakamalla joko ylä- ja alavartaloon tai kropan etu- tai takapuolen lihasryhmiin. Vatsalihasliikkeitä saisi tehdä mielellään niin usein kun jaksaa. Oon tehnyt tuon ohjelman läpi nyt kerran, ja yllättävän äkkiä tuosta sai kiinni, vaikken oo tosiaan voimatreeniä ja kuntosalilla käymistä kovin aktiivisesti harrastanutkaan pitkään aikaan. Oon myös ollut ihan rikki koko viime viikon, ihanaa.

image

Koska kuulun just niihin tyyppeihin, jotka rakastaa suunnitella etukäteen asioita, oon tehnyt myös jonkinlaisen treenisuunnitelman tulevalle syksylle :D Tai oikeastaan oon asettanut pieniä tavoitteita, ehkä se on paremmin sanottu. Aion yrittää käydä tekemässä tuon saliohjelman joka viikko, ja sen lisäksi haluaisin viikon aikana käydä yhden pitkähkön lenkin, että pysyy tatsi juoksemiseen. Noiden päälle sitten ryhmäliikuntaa oman jaksamisen mukaan (BodyCombat, BodyStep, BodyAttack – mun perus lempparit) ja ehdottomasti venyttely- ja joogatunteja, joita oon vältellyt viimeisen parin vuoden ajan, o-ou. Saa nähdä, mitkä ne treenifiilikset sitten oikeasti on syksymmällä, mutta toivon kovasti että paikat kestää eikä pimeys paina sohvan nurkkaan mököttämään.

Meän tyttöjenhän piti käydä juoksemassa puolimaratonit syyskuussa Levin Ruska-tapahtumassa, mutta ne suunnitelmat vähän sitten jäi, joten mun seuraava juoksu on varmaan vasta ensi vuoden toukokuussa. Ehkä just siksi erityisesti ulkona juokseminen on vähän jäänyt, mikä on kyllä tyhmää; nythän on se paras aika vuodesta lenkkeillä, sillä kohta on taas niin pirun kylymä ja pimeä, eikä ulkona voi juosta ilman hirveitä vaatekerroksia (oho kirjoitin ensin vahingossa ”eikä ulkona voi juoda”, haha. No ei talvella voi kyllä ulkona juodakaan, valitettavaa sekin).

Miten muilla Hukan jäsenillä, ootteko saaneet kerättyä paljon leimoja mun aiemmin mainitsemaan Mestarin treenipassiin? Mullahan on vasta tasan kaksi leimaa, hahha. Oon nimittäin käynyt vaan salilla viime aikoina, mutta vitsi tekisi kyllä hyvää kokeilla noita kaikkia uusia lajeja välillä. Nyt saa siis tulla huutelemaan, jos on jo passi puolillaan!

Mulla on muuten tämän postauksen aikana ollut nostalgiakierros Spotifyssä, oon kuunnellut JVG:n Epoo ja Nelisilmää, ei hele? Tiiättekö kun vaan ajautuu Youtubessa tai Spotifyssä paikkoihin, jonne ei olisi ajatellut päätyvänsä… Tässä loppuun parit tämänhetkiset lempibiisit juoksumatolle: Birdy Nam Nam – Goin’ in, Far East Movement – Bang it to the curb, Deorro – Hit It sekä Jack Ü – Take ü there. Laittakaa kommenttia, jos tykkäsitte ja teillä on ehdottaa jotain mun soittolistalle, kaipailisin taas uusia löytöjä :)

image

Uusia treenivaatteita ja palkkarihommia

kesäkuu 12, 2015

image

Yhteistyössä Manninen Nutraceuticals.

Tänään alkoi Stadiumin alennusmyynnit, josta löytyy tuotteita puoleen hintaan. Voitte siis arvata, kuka oli heti kymmeneltä myymälässä pyörimässä Niken hyllyillä – ja voii, kolme aika kivaa juttua piti ostaa. Mun treenivaatteet on suurimmaksi osaksi pinkin, harmaan, mustan ja violetin sävyissä, mutta ajattelin hamstrata muutamia neonkeltaisia paitoja, joita voi sitten yhdistellä helposti keskenään. Oon koittanut just rajata treenivaatteiden ostamista silleen, että valkkaan vaan sellaisia vaatteita, jotka sopii keskenään yhteen, sillä muuten homma menee siihen, että kaapissa lojuu kaikissa sateenkaaren väreissä rättejä, joita ei sitten kuitenkaan tuu käytettyä. Esimerkiksi alesta saattaa ostaa halvalla jonkun topin, mutta loppujen lopuksi menee rahaa siihenkin, kun tulee hankittua topille myös jokin sopiva alaosa. Ainakin mun kohdalla näin!

Mutta tällä kertaa ostin tosiaan Niken juoksupaidan, avoselkäisen treenitopin sekä urheilurintsikat. Kaikki puoleen hintaan, eiii paha.

image

Nuo harmaat urheiluliivit taitaa muuten olla mun ensimmäiset Niken liivit. Enkä muuten todellakaan oo lähdössä lenkille tai jumppaan nuo päällä; jos urheilurintsikat on pään yli puettavat ja niissä ei oo minkäänlaisia hakasia takana, ne ei tue tarpeeksi hypätessä ja hölkätessä. Vissiin ikävä alusvaatemyyjän hommia heh, mutta pakko valistaa: siis urheilurintsikoissahan on sama homma kuin normiliiveissä, eli kuppiosan pitää olla tarpeeksi iso ja ympäryksen tarpeeksi pieni. Jos liivit on tuollaiset niin kuin kuvassa, niiden koko menee silloin vaatekoon mukaan, jolloin on melkein mahdotonta, että rintsikoissa olisi tarpeeksi napakka vyötärönympärys ja sopiva kuppi yhtä aikaa. Jos taas liiveistä löytyy hakaset takaa, ne mahdollista tiukan koon, koska liivin pystyy pukemaan päälle edestä eikä yläkautta.Siksi siis tuollaiset vain salille ja muuhun hypyttömään treeniin jos on vähänkään rintavampi muija! Ettäs tiiätte. (Nyt tuli muuten varmaan sellainen vaikutelma että mie teippaan tissit jesarilla kiinni ennen treeniä… #avautuminen)

image

Mie lupasin useampi viikko sitten myös kirjoittaa teille tuotereportin Mannisen palkkarista, jonka sain blogin kautta testattavaksi mun ja Manninen Nutraceuticals -yrityksen ryhdyttyä kaupalliseen yhteistyöhön. Tuote on siis Supermass Nutrition -sarjaan kuuluva Afterzone-palautusjuomajauhe, ja sarjaan kuuluu myös ennen treeniä nautittava Prezone sekä treenin aikana juotava Intrazone.Mie valitsin mustikan makuisen version, ja tein kyllä tosi hyvän valinnan. Tuon palkkarin parhaimpiin puoliin kuuluukin mun mielestä just maku: koostumus ei oo yhtään jauhoinen niin kuin itse sekoitettavat palautusjuomat yleensä, vaan maku muistuttaa oikeasti enemmänkin jotain hyvää mehua. Ei oo liian makea, vaan vähän jopa sellainen kirpeä.

Kun kävin hakemassa tuon pönikän Mannisen liikkeestä, kyselin Supermass-sarjan ominaisuuksista ja siitä, miksi mulle tarjottiin testattavaksi juuri sen sarjan tuotteita. Vastaus oli, että tuo palkkari on valikoiman parhaimpia, jos ei paras. Kaikki ominaisuudet on hiottu viimeiseen asti, ja nettikaupassa lukee näin: ”Uusi SUPERMASS NUTRITION -tuotesarja edustaa urheiluravinnemarkkinoiden terävintä kärkeä. Tuotesarjan taustalta löytyy Suomen kuuluisin kehonrakentaja Marko ”Supermassa” Savolainen, joka on henkilökohtaisesti suunnitellut tuotteet kovinta ja vaativinta harjoittelua silmällä pitäen.”

image

Afterzone sisältääkin tuoteselosteen mukaan vaikka minkälaisia aktiiviaineita, joista mie en humanistipohjalta tietenkään ymmärrä oikein mitään muuta kuin sen, että tehoa ja tuloksia pitäisi tulla. Yhdessä annoksessa on lisäksi noin 230 kcal, 33 g proteiinia, 24 g hiilareita ja 0 g rasvaa sekä natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.Näin muutaman viikon testailun jälkeen ei voi sanoa muuta kuin että älyttömän hyvä palkkari, mutta kallishan tuo on! Hinta on 37,90 euroa ja pöntön koko on loppujen lopuksi aika pieni. Suosittelisin tuota ehkä sellaiseksi palkkariksi, jota käyttää vaan kovan treenin jälkeen, sillä ainakaan mie en raaskisi joka päivä sekoitella annoksia – kuluu muuten loppuun aika äkkiä. Vaikka toisaalta tuota menisi ihan hyvin välipalanakin, sen verran hyvänmakuinen tuo oikeasti on.

Niin ja se alekoodi! Jos joku haluaa tilata Mannisen nettikaupasta lisäravinteita, kannattaa käyttää koodia ”sitaspring15”, jolla saa -15 % alennusta Supermass-sarjasta sekä Mannisen omista tuotteista (eli niistä, joissa lukee Manninen Nutraceuticals).

image