Selaillaan tägiä

sponsoroitu

Kuukauden treenipäiväkirja

lokakuu 11, 2015

image



Yhteistyössä liikuntakeskus Hukka.

 

En ymmärrä miten tämä on mahdollista, mutta hyvä treeniputki jatkuu edelleen!Yleensähän mun ongelmana on se, että kun pääsen säännöllisen liikkumisen makuun, minut keskeyttää joko sairastuminen tai rappio. Rappiolla tarkoitan sitä, kun usein (mahdollisesti juhlimista sisältävän) viikonlopun jälkeen ei kiinnosta yhtään lähteä treenaamaan ja terveelliset ruoatkin tuntuu ihan tylsiltä sunnuntain herkuttelun jälkeen. On helpompi jäädä kotiin mötköttelemään ja venyttää herkkupäivä herkkuviikoksi, jolloin  kynnys lähteä salille nousee päivä päivältä. Näin siis mulla! Jotenkin terveellinen syöminen ja treenaaminen kulkee mulla aika vahvasti käsi kädessä, eikä se oo ihmekään, ettei pizzan jälkeen halutakaan sinne lenkille :D

Mutta koska en oo koko syksyn aikana sairastunut, juonut alkoholia tai vetänyt viikonloppuisin mättö-övereitä, tämä treeniputki on saanut jatkua tasaisena ja oikein mukavana. Tietenkin on ollut sellaisiakin päiviä, ettei oo yhtään kiinnostanut lähteä jumppaan, mutta noina päivinä oon aika onnistuneesti saanut sovittua jonkinlaisia treenitreffejä tyttöjen kanssa, jolloin oon saanut raahattua pyllyni Hukkaan saakka ihan vaan siksi, että pääsee päivittämään kuulumisia mussujen kanssa.

image

image

 

Siinäpä olisi mun treenit viimeisen neljän viikon ajalta. Oon oikeastaan ihan tyytyväinen siihen, miltä tuo treenipäiväkirja näyttää; mun tavoitteena on ollut harrastaa liikuntaa monipuolisesti, ja ihan ok:sti tuolla näkyy erilaisia treenejä. Löytyy pallopelejä, tanssitunteja, rankkoja jumppia, juoksulenkkejä, kehonhuoltotunteja ja salitreeniä. Toinen tavoite on ollut treenata hyvän fiiliksen kautta, silleen ettei stressaa liikaa vaikkapa salitreenien jaoista. Jos jonakin päivänä on tehnyt mieli treenata hassuja lihasryhmiä, sitten niitä on treenattu. Niin kuin viimeksikin, voisin vähän avata teille noita merkintöjen oudompia nimiä. Gritit ja Body-alkuiset jumpat on tietenkin Les Mills -ryhmäliikuntatunteja, FunkkisCircuit on toiminnallisessa salissa järjestettävä kiertoharjoittelutreeni, Just Latin ja Just Dance on Hukan omia tanssitunteja ja Toiminnallinen Step on uusi ryhmäliikuntatunti Hukassa.Monipuolisuuteen vaikuttaa tietenkin myös tuo Hukan treenipassi, jossa ideana on kokeilla liikuntakeskuksen 35 erilaista lajia. Yhdestä lajikokeilusta saa yhden leiman, ja leimojen kautta saa erilaisia palkintoja. Mulla on tällä hetkellä 21 leimaa eli yli puolet lajeista testattuna, ja loput 14 pitäisi kokeilla joulukuun loppuun mennessä. Yllättävän helposti tuo passi on kyllä täyttynyt, sillä aluksi tuntui ihan mahdottomalta ajatukselta saada lajit täyteen. Mulle vaikein tulee varmaan olemaan RPM-sisäpyöräily, sillä inhoan nykyään spinning-tunteja ja RPM on vielä rankka sellainen, huh huh.

Tällä hetkellä mun lempiliikuntamuoto on jostain syystä BodyAttack. Nykyinen ohjelma on jotenkin kiva ja Attack tuntuu hyvältä mun kropassa, toisin kuin esimerkiksi tanssitunnit, joiden jälkeen mun polvi meinaa vähän kipeytyä. Oon kuitenkin koittanut himmailla siinä mielessä, etten käy Attackissa joka päivä, sillä liika on liikaa enkä halua kyllästyä nykyiseen ohjelmaan liian nopeasti. Ensi viikolla mun tavoitteena olisi mm. käydä lenkillä ja joogassa sekä kokeilla taas jotain uutta lajia Hukassa. Grit Strenghtistä mulla ei vielä oo leimaa, joten sillä tunnilla voisi kyllä käydä – enkä oo muuten ollut kyseisellä tunnilla moneen vuoteen… Kuulin että nykyinen ohjelma on ihan kamala jaloille, vähän jännittää. Meillä on myös ollut suunnitteilla tyttöjen kanssa pitää pieni sulkapalloturnaus joku päivä silleen, että kaikki pelaa kaikkia vastaan, mutta sen organisointi on vähän jäänyt. Se pitää kans koittaa toteuttaa!

Onko teillä ollut hyvät treenimeiningit syksyn aikana vai tuntuuko, ettei nyt vaan ehdi tai jaksa liikkua? Nämä kuukaudet ei oo ehkä niitä inspiroivimpia treenaamisen kannalta, mutta hei – eipähän oo pakkasta salille tai lenkille lähtiessä :)

image

Dieettifiilikset kahden viikon jälkeen

syyskuu 13, 2015
image

 

Yhteistyössä FitClub Finland.

 

No niin, nyt on kulunut kaksi viikkoa siitä, kun aloitin Kunnossa-projektin mun uuden yhteistyökumppanin eli FitClub Finlandin kanssa ja ajattelin tulla kertomaan teille, miten homma on lähtenyt käyntiin!

Sain syyskuun alussa ruokavalion ja treeniohjelman, joita mun kuuluisi noudattaa lokakuun loppuun saakka. Näillä näkymin mie aion kyllä jatkaa tätä ruokavaliota vielä paljon pidempään – eihän tämä tunnu dieetiltä ollenkaan? Oon tykännyt mun uusista ruokailutottumuksista ihan älyttömän paljon, enkä olisi oikeastaan uskonut, kuinka helposti ohjeiden noudattaminen loppujen lopuksi onnistuu. Mie syön viisi kertaa päivässä, minkä lisäksi juon tai syön usein myös palkkarin treenin jälkeen. Tämä on ensimmäinen iso muutos. Mie oon nimittäin kuulunut niihin ihmisiin, jotka ”kevyesti” syödessään skippaa aterioita, siirtää näläntunnetta light-limsalla tai kahvilla ja syö sitten illalla hirveässä nälässä aivan liikaa ruokaa. Oon vasta nyt tajunnut, kuinka paljon mie napostelin esimerkiksi juustoa ja riisikakkuja voilla, kun oikeasti nekin kalorit olisi voinut nauttia kunnon ruoan muodossa.

Aluksi syöminen viisi kertaa päivässä tuntuikin tosi oudolta, enkä meinannut jaksaa syödä mun aamupalaa loppuun. Nyt kahden viikon jälkeen mun kroppa on kuitenkin tottunut ruokavalioon niin hyvin, että kaikki ateriat menee helposti ja mulle tulee sellainen oikea näläntunne monta kertaa päivässä. Tähän vaikuttaa tietenkin myös se, että oon lisännyt liikuntaa tosi paljon ja kulutus on kasvanut. Treeneistä lisää myöhemmin postauksessa!

Oon myös luullut, että ruokavalion noudattaminen toisi lisää stressiä elämään. Kokkaaminen, pakkaaminen, suunnittelu – pyh pah, musta oikeasti tuntuu, että tämä on nimenomaan vähentänyt stressiä. Ei tarvitse enää miettiä, mitähän sitä söisi seuraavaksi ja pitäiskö ottaa salaattia vai hampparia. On jotenkin niin helppoa kun tietää, että kaikki syödyt ruoat on terveellisiä ja ruokailu on järkevää, eikä se valmistelu ole oikeasti hankalaa. Mie ainakin vaan tykkään, kun saan tehdä kauppaan ostoslistaa ja suunnitella seuraavien päivien ruokailuja.

 

image 

Suurimmat erot mun aikaisempaan syömiseen ovat tiheän ateriarytmin lisäksi suklaattomuus (haha) sekä se, etten enää syö maitorahkaa ja juustoa. Myös leipä ja raejuusto ovat jääneet melkein kokonaan pois. Mun päivät ovat olleet ruokailujen ja treenien kannalta esimerkiksi tällaisia:

♥ Klo 9 puuro jäisillä banaanilohkoilla ja mansikoilla sekä keitettyä kananmunaa.
♥ Pyöräily yliopistolle 6 km.
♥ Klo 12 yliopiston salaattibaarin annos (esim. salaattia, lohta, maissia, vesimelonia, kikherneitä) ja leipä.
♥ Pyöräily kotiin 6 km.
♥ Klo 15 vihersmoothie cashewpähkinöillä sekä leikkelettä.
♥ Treenit salilla tai ryhmäliikuntatunnilla.
♥ Klo 18 palautusjuoma / proteiinipatukka.
♥ Klo 19 kanaa, bataattia ja paistettua parsakaalta / jauhelihaa, täysjyväpastaa ja salaattia.
♥ Klo 22 munakas sekä tomaattia ja paprikaa / proteiinipannari mansikoilla ja hunajalla.

 

Tuosta listasta löytyy ruokia, joita en periaatteessa saisi oikeasti syödä, sillä meän ruokavalio on maidoton ja gluteeniton eikä esimerkiksi maissia suositella syötäväksi kovin usein. Oon kuitenkin pari kertaa viikossa tehnyt poikkeuksia leivän suhteen, sillä yliopiston salaattibaarin valikoimassa ei ole riisiä tai pastaa, jotka toisivat annokseen hiilareita. Lisäksi oon syönyt tavallista täysjyväpastaa gluteenittoman version sijaan. Mutta esimerkiksi kotiin en oo ostanut ruokavalioon kuulumattomia ruokia – itselleni siis, Jussille on kyllä ostettu kaiken maailman jogurtteja ja pizzoja…
Ja kyllä, tässä kahden viikon aikana on ollut paljon tilanteita, joissa houkutus syödä herkkuja on käynyt aika suureksi. Meillä oli vähän aikaa sitten kotona yhtä aikaa suklaakeksejä, iso säkki karkkia ja paketti Aino-suklaajäätelöä  – arvatkaa, oliko vähän tuskallista katsella niitä? Himot on kuitenkin pahimmillaan vaan silloin, kun oikeasti näen jotain kiellettyä, ja muuten ei oikeastaan oo tullut haaveiltua mistään herkuista. Oonkin ollut yllättynyt, miten kivuttomasti makeiden juttujen jättäminen pois on onnistunut, sillä ei olisi ollut ihme, vaikka olisin sortunut johonkin Pätkikseen parin dieettipäivän jälkeen. Oon kuitenkin huijannut hiukan syömällä välillä proteiinipatukoita, jotka on usein melkein yhtä sokerisia kuin suklaapatukat :D Mutta onneksi ne on sen verran kalliita, ettei niitä tuu todellakaan ostettua joka päivä – ja pitää se jokin herkkuvaihtoehtokin olla olemassa. Kaiken kaikkiaan ruokavalio on ollut tosi hyvä, ja oon nauttinut sekä kokkaamisesta että ruokien syömisestä, eikä oikeastaan oo tullut sellainen olo, että heti valmennuksen päätyttyä lopettaisin jonkun jutun tekemisen; kaikki ruoat ja välipalat on niin normaaleja, etten osaa mieltää niitä pelkästään dieettiruoaksi.

 

image 

Kahden viime viikon aikana oon ollut tosi innoissaan treenaamisesta, ja oon saanut liikuttua aika monipuolisesti. Tällä hetkellä mulla kiinnostaa oikeastaan vähän kaikki: haluttaa käydä salilla, kokeilla uusia ryhmäliikuntatunteja, pelata tennistä, huoltaa kehoa venyttelytunneilla ja käydä lenkillä. Näitä kaikkia ei tietenkään pysty tunkemaan yhdelle treeniviikolle, sillä mulla on myös koulut käytävänä, kaverit nähtävänä ja  työt tehtävänä, enkä myöskään halua vetää itseäni piippuun heti alkusyksystä. Mun liikuntainnostus kuitenkin vaihtelee aika paljon ja pelkään, että kulutan sen loppuun, haha. Viime viikkojen treenit ovat näyttäneet tältä:
Viikko 36:
Maanantai: CardioTennis 45 min
Tiistai: BodyPump 60 min
Keskiviikko: Venyttely 45 min
Torstai: GritCardio 30 min ja salilla selkätreeni
Perjantai: Salilla jalkatreeni
Lauantai: –
Sunnuntai: Salilla käsi-olkapäätreeni ja Kehonhuolto 45 min
 
Viikko 37:
Maanantai: FunkkisCircuit 45 min ja Pallojumppa 45 min
Tiistai: Juoksu 30 min
Keskiviikko: BodyAttack 60 min
Torstai: Salilla rinta-selkätreeni
Perjantai: Army Abs 30 min ja salilla käsitreeni
Lauantai: –
Sunnuntai: Salilla jalkatreeni ja Kehonhuolto 45 min

 

Koska osa liikuntapäiväkirjan tunneista kuulostaa varmasti vähän erikoisilta, avataan niitä vähän. Eli CardioTennis on tenniskentällä pidettävä tunti, jossa yhdistellään nopeutta ja koordinaatiokykyä kehittäviä liikkeitä tennikseen. Kehonhuoltotunnilla tehdään dynaamisia venytyksiä ja rullaillaan foam rollerilla suurimpia lihasryhmiä. FunkkisCircuit on toiminnallisen salin kiertoharjoittelutreeni, jossa mm. punnerretaan, hypitään ja tehdään lihaskuntoa hyödyntäen niin portaita, painoja, kahvakuulia, trx-nauhoja, jumppapalloja kuin raskaita crossfit-köysiäkin. Pallojumppa on nimensä mukaisesti ihan vaan jumppapallolla tehtävää jumppaa – osallistuin tunnille leiman takia, hehe. Army Abs on Hukan uusi laji, joka treenaa vatsaa ja kylkiä super tehokkaasti (siis oikeasti, paikat on niin kipeänä). Ensi viikolla ajattelin kokeilla pitkästä aikaa joogaa tai pilatesta sekä käydä ehkäpä GritStrenghtissä, jossa en myöskään oo ollut melkein pariin vuoteen.

 

Ruokavalio ja säännöllinen treenaaminen ovat tietenkin vaikuttaneet sekä mun mieleen että kroppaan. Mielialat ovat olleet suurimmaksi osaksi korkealla, uni tulee illalla hyvin ja aamulla herään yllättävän virkeänä. Kropassa tuntuu myös ihan mukavalta, sillä sellainen turvotus on ehkä lähtenyt pois ja olo on pari pikku milliä timmimpi kuin aikaisemmin (paino on tippunut noin puoli kiloa viikossa).
Yleisfiilis on siis hyvä, ja Kunnossa-projekti jatkuu tästä vauhdilla eteenpäin :) Kysymyksiä ja toiveitakin saa heitellä, jos tulee jotain mieleen!

 

Viime viikon treenit

elokuu 18, 2015

image

Yhteistyössä Hukka.

 

Montakohan vuotta siitä on, kun oon viimeksi tehnyt tällaisen liikuntapäiväkirja-postauksen blogiin? Ainakin tuntuu kuin siitä olisi ikuisuus! Mutta nyt tekee mieli revitellä, joten lätkäistäänpä pitkästä aikaa tällainen treenipäivitys ilmoille. Viime viikolla jumpat ja humpat painottui aika lailla salin puolelle, sillä koitan nyt saada sellaisen rutiinin salilla käymiseen. Lähinnä siis koitan totuttaa kropan voimaharjoitteluun, ja kun (ainakin toivottavasti) parin ensimmäisen viikon jälkeen palautumiseen ei enää mene kuutta päivää, monipuolistan viikko-ohjelmaa erilaiseksi. Tai vaihtoehtoisesti kadotan motivaation ja lötköttelen telkkarin ääressä kaikki illat, näistähän ei ikinä tiiä, haha. Liikuntainnostus vaihtelee, eikä se oo mun mielestä niin vakavaa.

 

 MAANANTAI:   BodyAttack 45 min + vatsalihastreeni
 TIISTAI:  Välipäivä
 KESKIVIIKKO:   Kuntosali 60 min (aerobista + käsitreeni)
 TORSTAI:   Kuntosali 60 min (etureidet)
 PERJANTAI:   Kuntosali 60 min (selkä, takareidet, rinta)
 LAUANTAI:   Välipäivä
 SUNNUNTAI:  Kuntosali 30 min (aerobista) + Kehonhuoltotunti 45 min

 

Maanantaina olin tosiaan pitkästä aikaa Attackissa, joka onneksi kesti vain 45 minuuttia. Mulla nimittäin kramppasi vähän pohkeet, ja pohkeethan ne oli ihan järkyttävän jumissa seuraavat kolme päivää. Mutta on se Attack vaan hyvä! Jännää, miten joskus se oli semmoinen ei-niin-lemppari, ja nykyään taas menen paljon mieluummin siihen kuin vaikka Combattiin, joka oli ennen mun ehdoton ykkönen. Lisäksi mie kokeilin viime viikolla ekaa kertaa Hukan Kehonhuoltoa, josta saattaa tulla mun vakkaritunti. Kehonhuollossa käytiin aluksi läpi dynaamisia venytyksiä (eli venytyksissä oli mukana liikettä ja itse venytys kesti aina vain kaksi sekuntia) ja lopuksi rullailtiin lihaskalvoja niillä isoilla pötköillä, joiden oikeaa nimeä en muuten itse asiassa tiiä! Hyvä urheilukaupan myyjä, hehe. Mie aattelin tehdä teille Hukan kehonhuolto- ja joogatunneista oman postauksen tässä lähiviikkoina, joten niistä jutuista lisää myöhemmin :)

Salin puolella tein tosiaan sitä mun uutta saliohjelmaa, josta kerroin pari postausta sitten. Liikkeet ja kokonaisuus on kyllä vaikuttanut hyvältä, ohjelma on kivan yksinkertainen ja mukavan raskas. Jännä homma, miten miekin oon käynyt jumpissa ja satunnaisesti salilla monen vuoden ajan, mutta vieläkin on välillä epävarma olo, kun menee sinne painojen ja laitteiden keskelle. Tuntuu, että kaikki muut muka tietää paremmin mitä tekee ja että varmasti joku välillä katsoo, että ei hele tuonkin tytön tyllerön tekniikkaa :D Onko kellään muulla tällaista?

Tuossa kuvakollaasissa näkyy myös Fastin uudet Nude protein -tuotteet, joita päädyin lopulta vain ihastelemaan semi kalliin hinnan vuoksi. Jos joku on maistanut noita patukoita, heittäkää ihmeessä mielipide mulle! Tällä hetkellä mun lemppari proteiinipatukoista on varmaan tämä Leaderin versio. Oon edelleenkin vähän hämmentynyt siitä, miten mie en oo lämmennyt Quest Bar -patukoille, vaikka oon maistanut eri makuja. Niin monet kuitenkin sanoo, että ne on ihan parhaita – miksi mie siis maistan niissä saippuan? No hyvä vaan, on ne niin kalliitakin, haha.

Kuvakollaasin viimeinen ruutu on mun tämän kesän lempilounas, jota oon tehnyt monta kertaa viikossa ja johon en jostain syystä kyllästy millään. Lautasen tärkein juttu on siis nuo wokki-vihannekset, jotka on paistettu oliiviöljyssä ja maustettu soijalla ja hunajalla. Ah, niin hyvää! Tulee ihan joku thairuoka mieleen. Lisäksi oon koonnut annokseen yleensä salaattia, raejuustoa, kananmunaa ja keitettyä ruusukaalta. Suosittelen kokeilemaan, jos haluaa tehdä nopeasti kasvisruokaa.

 

Tämä viikko on ainakin alustavasti lähtenyt kivasti käyntiin treenien osalta, joten kahtellaanpa, jos liikunta-aiheinen postaus ilmestyisi blogiin myös loppuviikosta :)