Arkistot

Paljonko treenaan kuukaudessa? (Toukokuun liikuntapäiväkirja)

kesäkuu 3, 2019

Voi että, PITKÄSTÄ aikaa blogin parissa!

Mutta tauosta huolimatta ihan super kiva, että oot eksynyt lukemaan tätä postausta. Ajattelin näyttää teille siis mun kuukauden treenipäiväkirjan, sillä mua itseänikin kiinnostaa nähdä omia liikkumisia vähän pidemmältä aikaväliltä – hahmottaa kokonaiskuvaa paremmin!

Viikko 19

Ma: BodyAttack 1 h

Ti: Tanssi 1 h

Ke: Juoksu 30 min

To: –

Pe: –

La: –

Su: –

Päiväkirjan ensimmäisellä viikolla oon näköjään ollut kipeänä torstaista sunnuntaihin. Oon kuitenkin alkuviikosta ehtinyt liikkua, ja lajeihin kuuluu mun kevään kulutetuimmat lajit: Les Mills BodyAttack -ryhmäliikuntatunti, minkä lisäksi oon käynyt tiistaina hip hop -tanssitunnilla ja keskiviikkona juoksemassa. Tuo kyseinen tanssitunti on freestyle-pohjainen, eli ei sinänsä opetella valmista koreografiaa kuten monilla muilla tunneilla, vaan harjoitellaan omalla tyylillä liikkumista esimerkiksi tiettyjen ohjeiden tai askelien perusteella. Mie oon käynyt syksyllä ja keväällä pyörähtelemässä Saiffalla, johon oon saanut jäsenyyden yhteistyönä.

Viikko 20

Ma: –

Ti: Juoksu 75 min

Ke: –

To: –

Pe: Attack 1h

La: Tanssi 1h

Su: Juoksu 30 min

Monet varmasti muistaakin, että mie aina kerron juoksevani lyhyitä lenkkejä. Tällä viikolla mun ja poikaystävän Jussin kaveri Lauri tuli käymään Oulusta ja pyysi meidät poikkeuksellisesti vähän pidemmälle lenkille – oltiin ulkona lähes 1,5 tuntia, mutta vähensin tuosta ajasta parit tauot, jotka tuli mun pysähtyessä silittelemään koiria…

Viikko 21

Ma: –

Ti: Grit Cardio 30 min

Ke: Juoksu 30 min

To: Tanssi 2 h

Pe: –

La: Juoksu 30 min

Su: –

Tämän viikon eka treeni oli Youtubesta löytyvä Les Mills Grit Cardio, joka on 30 minuutin rääkki. Grit Cardio inspiroi mua mun omaan 30 minuutin treeniin, jonka julkaisin tammikuussa mun Youtube-kanavalla. Jos jotain kiinnostaa testata, Cardio löytyy tästä ja mun kehonpainotreeni tästä. Torstaina olin kahden tunnin tanssisessiossa, jonka veti Josefiina Kotajärvi. Osallistuminen maksoi 20 euroa, ja harjoiteltiin ihana lyrical hiphop -tyylinen koreografia (löytyy mun IG-tililtä @sitatanssivideot).

Viikko 22

Ma: Tanssi 2 h

Ti: Kuntosali 1 h

Ke: –

To: BodyAttack 1 h

Pe: –

La: Tennis 1 h

Su: Tennis 1 h

Tiistaina kävin pitkästä aikaa kuntosalilla, ja oli jotenkin ihana tehdä painoharjoittelua! En tosin uskaltanut ottaa mitään voimatreeniä, vaan käytin liikkeissä pieniä painoja tai pelkästään kehonpainoa. Viikonloppuna innostuttiin Jussin kanssa pelaamaan tennistä peräti kahtena päivänä! Mie oon siis ala- ja yläasteella harrastanut tennistä, mutta lukion alussa lopetin ja nykyisin käyn vain harvakseltaan pallottelemassa. Jussi taas on aloittanut meän seurustelun aikana aktiivisemman tenniksen, ja tällä hetkellä ollaan aika samalla tasolla taidoissamme: Jussilla on enemmän voimaa, mutta mulla on etuna noin 7 vuoden kokemus ja tekniikkaharjoittelu. Ei mene kyllä kauaa, että Jussi menee reilusti mun ohi, jollen nyt ala itsekin käymään vähän aktiivisemmin… Eli nyt berkele pitää skarpata :D

Siltäpä näytti mun liikkumiset neljän viikon ajalta. Kesällä tanssi jää tauolle, ja luultavasti tuun käymään kuntosalilla vähän enemmän – voimaharjoittelu on jotenkin sopivan ei-kuumaa treeniä helteessä, haha. Ajatus hikijumpasta tuntuu usein vähän epämiellyttävältä kesällä. Aion myös juosta kohtuu säännöllisesti, sillä meillä on tosiaan Powerin mahdollistamana se mun lenkkiporukka, jonka kanssa treenataan Midnight Runia varten. Lisää tietoa tästä mun uusimmalla videolla!

Onko teillä jotain treenisuunnitelmia kesälle, vai ootteko sellaisia, joilla liikkuminen jää tauolle syksyyn saakka?

Jos tykkäät treeniaiheisista julkaisuista, voit siirtyä seuraavaksi mun uusimman Youtube-videon pariin – paljon juoksuun liittyviä juttuja ja muutenkin liikunnassa hyödynnettäviä vinkkejä! Ja jos pidit postauksesta, muista jättää sille pikku sydän tuosta alhaalta. Moi :)

Postauksen kuvat: Annieveliina

Tasapainoilua morkkiksen kanssa

maaliskuu 24, 2019

Hyvää sunnuntaita!

Ajattelin kirjoitella teille kuluneen viikon kuulumisia. Miehän yritän julkaista mun pääkanavalle uuden videon noin kerran viikossa, mutta en oo sen suhteen yhtä ehdoton kuin asmr-kanavan kanssa, jonne tulee uusi video joka sunnuntai ilman poikkeuksia. (Pääkanavan kohdalla oon vähän joustavampi siksi, että sinne ei mun mielestä voi pakottaa sisältöä, kun taas asmr-videon aihe on helpompi keksiä ja toteuttaa tarvittaessa ilman sen kummempaa suurta inspiraatiota.) Tällä viikolla multa ei kuitenkaan tullut uutta normi videota, ja hoksasin, että tää voisi olla kiva tilaisuus kirjoittaa kuulumispostaus – tällaisen tekeminen tuntuu hiukan turhalta silloin, kun on esimerkiksi vasta höpötellyt ajatuksiaan jossain vlogissa.

Mulla on itse asiassa vähän morkkis viikon videotauosta. Sinänsä hassua, koska a) oon sallinut itselleni tämän joustavuuden, b) en ole luvannut mitään videota, c) kukaan ei ole kysynyt, miksi en ole julkaissut mitään ja d) oon tehnyt muita työjuttuja. Toisaalta tää pieni morkkiksen tunne on se voima, joka ylläpitää mun kaikkea toimintaa: jotkut on kysyneetkin, onko mulla vaikeuksia pysyä aktiivisena tai tuottaa sisältöä oman itseni pomona. Ei oikeastaan, ja ehkä mulle suurempi ongelma on olla armollinen itelle. Tässä työssä ei oo ketään, joka sanoisi että ”nyt oot tehnyt tarpeeksi”, ja periaatteessa työ ei tule koskaan valmiiksi. Varsinkin mun kohdalla hommia voisi tehdä kellon ympäri, sillä mulla on kaksi Youtube-kanavaa, Instagram ja blogi. Aina voisi kuvata enemmän, ottaa parempia IG-kuvia, editoida kuvia pidempään, keksiä uusia projekteja, kirjoittaa pidempiä blogipostauksia… Tällä hetkellä koen löytäneeni aika hyvän tasapainon luomisen kanssa, ja sanoisin jopa että mun kohdalla less is more. Haluan tehdä videoita, joihin oon oikeasti tyytyväinen sekä myös hyödyntää sitä, että mulla ylipäätään on mahdollisuus pitää vapaapäivä keskellä viikkoa. Mulle on tärkeintä olla onnellinen, enkä halua havahtua muutaman vuoden päästä siihen, että oon väkertänyt väkisin hulluna videoita pysähtymättä nautiskelemaan elämästä.

Käytännössä tuo aiempi d)-kohta tarkoittaa yhden live-keikan lisäksi kirjoittamista. Oon tällä viikolla yrittänyt edistää mun tulevaa kirjaa näpyttelemällä Wordiin lähes joka päivä. Mie työstän siis tällä hetkellä mun esikoisteosta, jonka aihetta en oo vielä julkisesti paljastanut. Musta tuntuu, etten vielä kunnolla käsitä, että tämä kaikki oikeasti tapahtuu, vaikka mulla on jo kustannussoppari ja tekstiä on jo lähemmäs 20 sivun verran. Okei lol, kuulostaa tosi pieneltä määrältä, hhah. Mutta kirjasta ei siis ole tarkoituskaan tulla mikään super pitkä eepos. Mun henkilökohtainen tavoite olisi saada vajaat 200 sivua, jolloin tekstiä pitäisi syntyä syyskuuhun mennessä noin kymmenen A4:sta per viikko. Oon tämmöinen suunnittelun, kalentereiden ja numerotavoitteiden rakastaja, joten saan suurta tyydytystä kun laskeskelen, monta sivua pitäisi milläkin viikolla saada täyteen. Muita samanlaisia?

Kirjoittaminen itsessään on tuntunut mukavalta, vaikka aihe onkin vähän haastava. Aluksi homma vähän takkuili ja mie huomasin, että monien vuosien tauko on selvästi vaikuttanut flow-tilaan pääsemiseen, mutta nyt alkaa olla itsevarmempi olo. Tuntuu kieltämättä vähän oudolta luoda jotain ilman, että kukaan ei näe työn jälkiä – just se morkkis, mistä puhuin aiemmin. Kotona vietetyn kirjoituspäivän jälkeen tuntuu, että saiko sitä edes mitään aikaiseksi, koska luomistyöstä ei ole mitään konkreettista somessa. Enkä tarkoita nyt sitä, että kaikkia tekemisiä pitäisi todistella somessa (kyllähän mun elämässä tapahtuu vaikka mitä asioita ilman, että niistä on kuva Instagram stooreissa), vaan sitä että yleensä mun luontiprosessi päättyy siihen, että lataan sen uuden videon kanavalle.

Lupaan muuten kertoa itse kirjasta enemmän ihan lähiviikkoina! Jos jollain kiinnostaa :)

Tällä viikolla en käynyt ollenkaan tanssimassa, ja salille meneminenkin tuntui vähän epämiellyttävältä ajatukselta. Mulla alkoi menkat torstaina, ja se kyllä näkyi myös mielialassa: mulla on aina ennen menkkoja paska fiilis itestä ja omasta kropasta, ei oikein tee mieli nähdä ihmisiä eikä oo kovin voittajaolo minkään suhteen. Näissä tilanteissa kotitreenit on ihan parhaita, ja tiistaina teinkin sellaisen tabata-harjoituksen. Mulla on Tabata stopwatch -sovellus, johon voi syöttää haluamansa kierrosajat, tauot yms. Sitten vaan keksimään erilaisia liikkeitä ja tekemään niitä sovelluksen ajastimen mukaan. Haluaisitteko tästä muuten oman postauksen joskus? Tuo on ihan super kätevä sekä kotiin että salille, ja tabata-treenin voi tehdä ihan millä tahansa liikkeillä joko kehonpainoa, välineitä tai painoja hyödyntäen. 30 minuuttia menee ihan tosi nopeasti, ja mikä parasta, voi laittaa omat musiikit taustalle soimaan.

Torstai-iltana lähdin yöjunalla Rovaniemelle, jossa mulla oli perjantaina keikka kauppakeskus Revontulessa. Oli jotenkin tosi ihana päivä, sillä näin ennen tapahtumaa isää ja pikkusiskoa, ja illalla käytiin äitipuolen ja hänen miehensä kanssa syömässä. Mun vanhemmat on siis eronneet kun olin lapsi, isä ja äitipuoli taas muutama vuosi sitten. Ollaan pysytty mun äitipuolen kanssa tosi läheisinä, mikä tuntuu meille ihan itsestään selvältä asialta; onhan hän ollut mun elämässä siitä lähtien, kun olin 7-vuotias. Kaikilla ei tietenkään ole tällaisia onnellisia tarinoita vanhempien uusista puolisoista, ja oon tosi kiitollinen, että meillä yhteiselo sujui aina tosi hyvin.

Lähdin Rovaniemeltä jo samana iltana yöjunalla takaisin Helsinkiin, ja nyt viikonloppuna ollaan oltu vaan kotona. Maija (joka asuu nykyään Tukholmassa) ja Heisa sekä pikkuinen Aini-taapero kävi meillä eilen, ja nyt sunnuntaina mie aion kuvata uutta asmr-videota. Mie kyllä vaan niin rakastan kotona olemista, saan ihan uskomattoman paljon kiksejä siitä, kun voin vähän siivoilla kotona ja tanssahdella musiikin tahtiin.

Ensi viikolla pitäisi ma-ke tykittää työjuttuja, sillä lähden torstaina pidennetylle viikonlopulle Luostolle! Järjestettiin Rovaniemen-tyttöjen kanssa laskettelureissu, ja meitä taitaakin tulla tyyliin kymmenen henkeä – ihan huippu viikonloppu siis tulossa.

Tässäpä tällainen kuulumispostaus, klikatkaa postaukselle pikku sydän tuosta alhaalta jos piditte ❤

Kuukauden liikuntapäiväkirja ??‍♂️

maaliskuu 17, 2019

Silloin kun bloggasin aktiivisesti 2011-2015, tein usein tällaisia liikuntapäiväkirja-postauksia. Tuli jotenkin ikävä näitä, joten tekaisin tällaisen nostalgisen listauksen mun viimeisimpien viikkojen treeneistä!

Ennen kuin aloitetaan, mie mainitsen että mut saa lisätä kaveriksi Heiaheiassa, joka on tällainen liikuntapäiväkirja-palvelu (oon itse käyttänyt sitä lähes kymmenen vuotta). Mun treenisoittolista löytyy Spotifysta, ja sitä saa käydä kuuntelemassa/seuraamassa myös! Ja vielä kolmas juttu: mun 30 minuutin kehonpainotreeni löytyy Youtubesta klikkaamalla tästä.

Ma: –

Ti: –

Ke: –

To: Juoksu 30 min

Pe: Kuntosali 30 min

La: Kehonpainotreeni 30 min

Su: –

Tämän viikon alussa olin vähän flunssassa, joten aloitin treenit vasta torstaina. Käyn aika usein pienillä juoksulenkeillä monesta syystä: ensinnäkin hölkkäily on helppo tapa treenata silloin, kun laiskottaa lähteä salille saakka tai kun aikaa on vähän. Yleensä pyörähdän vain puolen tunnin kierroksen, sillä saan siinä ajassa sen mitä lenkiltä haluan: happea ja raikasta ilmaa, hien pintaan ja ajatukset liikkeelle. Suurin osa mun ideoista tulee juostessa: keksin lähes kaikki videoideat, suuret tulevaisuudensuunnitelmat ja uudet liikeideat lenkkarit jalassa. Allekirjoitan ihan täysin sen, että aivot rakastavat happea ja pientä liikuntaa – lenkillä niitä ideoita ja ratkaisuja vaan pulpahtelee mieleen.

Tuo punaisella näkyvä kehonpainotreeni on se mun oma jumppa, joka löytyy Youtubesta. Punainen väri kuvastaa sitä, että treeni oli hiukan rankempi kuin tavallinen, keltainen setti.

Ma: BodyAttack 1 h

Ti: Kuntosali 30 min 

Ke: Kuntosali 30 min 

To: –

Pe: Juoksu 45 min, tanssi 1 h

La: Tanssi 2 h

Su: Juoksu 30 min

Tällä viikolla liikuin lähes joka päivä, mutta treenikerrat olivat lyhyitä (puolen tunnin saleja ja lenkkejä) ja osa liikunnasta oli tanssia, joka ei ollut kovin raskasta. Tanssi voi siis parhaimmillaan olla kunnon hikiliikuntaa, mutta mie satuin käymään sellaisilla tunneilla, joilla ei vedetty mitään super raskasta koreografiaa. Tiistain ja keskiviikon salit vedettiin muuten Viking line -laivan työntekijöiden salilla! Vitsi siellä on outoa treenata. Sali on laivan alakerrassa veden pinnan alapuolella ja moottorit jylisee, jos laiva on liikkeellä.

Perjantaina olin vogue-tunnilla ja lauantaina osallistuin hiphop- ja commercial-tunneille. Tällä viikolla kävin myös peräti 45 minuutin juoksulenkillä! Wow.

Ma: BodyAttack 1 h

Ti: –

Ke: Kuntosali 30 min

To: Tanssi 1 h 30 min

Pe: –

La: Tanssi 2 h

Su: –

Maanantai-illan BodyAttack on ollut jo pitkään mun satunnainen rutiini. BodyAttack on mun mielestä kiva treeni siksi, että pääsee hyppimään ja pomppimaan ja tunnin jälkeen on ihan kaikkensa antanut olo. Kuntosalilla mie teen yleensä sekä kehonpainoharjoitteita että pientä voimatreeniä (mulla ei ole mitään saliohjelmaa, jota noudattaisin). Tällä viikolla mun treenimotivaatio ei selvästi ollut huipussaan keskiviikon jälkeen, mutta kävin kuitenkin tanssimassa pariin otteseen. Torstaina oli hiphoppia, lauantaina jälleen hiphop ja commercial.

Ma: Juoksu 30 min

Ti: –

Ke: GritCardio 30 min

To: Juoksu 30 min

Pe: FunkkisCircuit 45 min

La: BodyAttack 45 min

Su: –

Tämän viikon maanantaina lähdin työreissulle, mutta ehdin ennen lähtöä käydä pikaisella juoksulenkillä. Palasin kotiin tiistai-iltana ja lähdin keskiviikkona Ouluun, mutta sain jälleen treenattua ennen juna-asemalle suuntaamista. Laitoin Youtubesta GritCardio-treenin pyörimään ja pompin meän olkkarissa hiki roiskuen. Suosittelen testaamaan sitä videota, jos se mun kehonpainotreeni alkaa jo kyllästyttää!

Keskiviikosta eteenpäin olin tosiaan Oulussa. Torstaina kävin haukkaamassa happea lenkillä ja perjantaina kävin Hukassa, mun entisellä salilla. Jos joku ei tiennyt, asuin 2012-2017 Oulussa ja olin Hukan yhteistyökumppanina monta vuotta. Nyt Esportin jäsenä voin käydä Hukassa vierailemassa kaksi kertaa kuussa – kannattaa hyödyntää, jos siellä on pääkaupunkiseudulla käyviä oululaisia tai Ouluun matkaavia pääkaupunkiseutulaisia.

Tällä hetkellä istuskelen pikku krapulassa näpyttelemässä tätä postausta, haha. Makia puhua treenaamisesta… Vietettiin eilen iltaa Oulun Voxissa ja Jumprussa ja tänään sunnuntaina olisi tarkoitus suunnata takaisin Helsinkiin. Toivottavasti teillä on ollut mukava viikonlopu – ja hei, kommentoikaapa teän tämän viikon jumppauksia, niin pääsee näkemään mitä kaikkea te harrastattekaan :)